Pohyb

Dych (voľný hlasný dych)

• Dýchame nosom (nikdy nie ústami),  pričom vydávame z hrdla hlasný zvuk (aj pri nádychu a aj pri výdychu), ktorý by mal mať rovnakú silu pri nádychu a aj výdychu
• Dýchame plynulo (dych umelo nepredlžujeme a ani nezadržiavame), tak aby dĺžka nádychu bola približne rovnaká ako dĺžka výdychu
• Takýmto dýchaním aktivujeme vnútorný oheň (aghni), ktorý nám zvnútra očisťuje telo
• Udáva nám rytmus (je meniteľný)
• Sústredením sa na hlasný dych, nevyrušujú nás naše myšlienky počas praxe
• Nie je to ujjayi („udžají“) dych (tento typ dýchania sa používa pri ujjayi pranajáme (dýchacia technika)

Odporúčania

• Ashtanga joga by sa mala praktizovať 6 krát v týždni (1 deň voľno)
• Necvičí sa počas splnu a novu Mesiaca
• Ženy necvičia počas menštruácie
• Počas cvičenia (+/- 15 minút) nie je vhodné piť
• Nie je vhodné jesť 2-3 hodiny pred cvičením
• Cvičíme v pohodlnom športovom oblečení naboso

 Denné minimum

• 3 (5) krát Pozdrav slnku A
• 3 krát Pozdrav slnku B
• Yoga Mudra
• Padmasana
• Utplutihi
• Relax